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Volete smaltire gli eccessi del pranzo di Pasqua? Potete intanto approfittare della pasquetta e cominciare a fare un po’ di movimento all’aria aperta per bruciare (almeno in parte) le calorie incamerate in più.
Partiamo da una considerazione: con un pranzo della domenica si arriva a incamerare 1.500 kcal in eccesso rispetto a quelle di un normale pranzo. E probabile che per il pranzo pasquale si sia esagerato anche di più Quindi se si vuole smaltire un po’ di calorie in eccesso occorre darsi da fare.
A passo lento
I più pigri possono anche solo camminare: si bruciano 90 calorie ogni chilometro percorso a passo lento. Naturalmente tutto dipende dal nostro peso, dalla pendenza del percorso e da una serie di altri fattori, ma è possibile fare un conteggio approssivametivo. Se poi la distanza percorsa aumenta, con essa cresce la fatica e anche il dispendio di energie. Risultato: le calorie consumate camminando 5 km vanno dalle 250 alle 450.
In 60 minuti di camminata, una persona dal peso medio di circa 60 kg, può arrivare a bruciare fino a 315 calorie, marciando a passo molto veloce. Con un passo lento, le calorie bruciate in un’ora sono circa 190, mentre ad un passo veloce, ma sostenibile, si può salire fino alle 270 kcal consumate.
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Di corsa
Se scegliamo la corsa le cose cambiano. Una persona dal peso medio di circa 60 kg che corre per un’ora a un ritmo non sostenuto arriva consumare dalle 400 alle 480 calorie, a seconda del percorso e dell’età. Chi riesce a sostenere una corsa più veloce e un ritmo più incalzante naturalmente brucerà molto di più, in media 720 calorie per un’ora di esercizio.
In bici
Anche pedalare aiuta a smaltire gli eccessi a tavola. Un’ora passata in bici con un andamento molto lento fa bruciare circa 4 kcal per ogni chilo di peso corporeo: con i nostri 60 kg, dunque potremmo arrivare a smaltire 240 calorie. Se invece cominciamo a spingere di più sui pedali il nostro sforzo potrebbe essere ripagato con il doppio delle kcal bruciate: fino a 480, visto che il ciclismo amatoriale “richiede” circa 8 kcal all’ora per ogni chilo di peso corporeo.
La partitella a pallone
Se la vostra Pasquetta la passate su un prato o in un parco con gli amici e pensate alla canonica partitella di pallone sappiate che al dilettevole unirete anche l’utile: per ogni ora passata a dribblare gli amici si consumano mediamente 7 calorie per chilo di peso corporeo. Con i nostri 60 kg usati a mo’ di esempio possiamo arrivare a bruciare 420 kcal. Anche se correre per un’ora dietro a un pallone non è da tutti visto che richiede un bello sforzo.
Meditare fa perdere calorie
Chi l’ha detto che stando fermi non si bruciano calorie? Prendete lo yoga: per ogni ora passata in meditazione si consumano mediamente 4 calorie per chilo di peso corporeo. Meditate gente meditate!
